A influência do ballet na qualidade de sono e sua relação com lesões musculares

Abstract

Introdução: O sono é uma condição natural, regulada por processos neurobiológicos, essencial para a saúde e o bem-estar. Nos atletas e bailarinos, uma boa qualidade de sono é crucial para a recuperação muscular e para o desempenho físico e cognitivo. Sendo uma prática de elevada exigência física e técnica, a dança está fortemente associada à ocorrência de lesões, afetando até 95% dos bailarinos ao longo da sua vida. O sono está ainda ligado ao bem-estar emocional, sendo fundamental para uma boa saúde mental. Níveis elevados de stress podem comprometer a qualidade do sono, prejudicando a recuperação muscular e aumentando o risco de lesões. Este estudo propôs-se a explorar a relação entre sono, stress e lesões musculares em bailarinos. Objetivo: Determinar a influência da prática de ballet na qualidade de sono e a sua relação com lesões musculares e o stress. Métodos: O estudo descrito, foi realizado com base nos alunos das escolas Academia InDance- Academia do Porto e Matosinhos, Academia de Bailado da Lousã, Academia Allegro, Academia Arabesque, Academia Fernanda Canossa, Academia de Bailado de Esposende e Academia de Bailado Clássico Pirmin Treku. As variáveis presentes neste estudo são, a idade, os questionários que foram apresentados (Índice de qualidade de sono de Pittsburgh, a Escala de Sonolência de Stanford, Escala de Severidade da Insónia, Escala de Perceção de Stress e questionário nórdico de sintomas músculo-esqueléticos), o sexo, a qualidade de sono, latência e eficiência do sono, número de horas de treino, lesões e quantidade de sono. A recolha de dados foi analisada, através dos métodos de avaliação predefinidos pelos questionários utilizados. Resultados: A amostra foi composta por 35 participantes, dos quais 34 (97,1%) do sexo feminino e 1 (2,9%) não indicou a identidade de género. As idades variaram entre 16 e 49 anos (média = 19,91 ± 7,00 anos). Verificou-se que 21 (60%) dormiam menos de 8 horas e 14 (40%) dormem mais. Apesar disso, segundo o questionário PSQI, 24 (69%) apresentaram boa qualidade de sono e 11 (31%) má qualidade. Pela Escala de Sonolência de Stanford, 28 (80%) demonstraram níveis adequados de alerta. Indivíduos que dormem menos de 8 horas mostraram maior sonolência intermédia e elevada. A Escala de Severidade da Insónia revelou que 15 (43%) não apresentavam insónia. Na Escala de Stress Percecionado, 19 (54,3%) não apresentaram stress, e os restantes exibiram níveis leves a moderados. O Questionário Nórdico indicou maior desconforto nos membros inferiores, com destaque para dor nos tornozelos. As análises mostraram que má qualidade de sono relaciona-se diretamente com insónia e sonolência, enquanto níveis mais elevados de stress associam-se a má higiene de sono. Verificou-se ainda que o aumento da dor se associa a casos mais graves de distúrbios do sono. Conclusão: Foi possível, evidenciar que mesmo em contextos amadores e com cargas horárias de treino reduzidas, os bailarinos apresentam distúrbios relevantes do sono que podem comprometer a recuperação física, o bem-estar emocional e o desempenho artístico. Abstract: Introduction: Sleep is a natural condition, regulated by neurobiological processes, essential for health and well-being. In athletes and dancers, good quality sleep is crucial for muscle recovery and physical and cognitive performance. As a practice of high physical and technical demand, dance is strongly associated with the occurrence of injuries, affecting up to 95% of dancers throughout their lives. Sleep is also linked to emotional well-being, being fundamental for good mental health. High levels of stress can compromise the quality of sleep, impairing muscle recovery and increasing the risk of injuries. This study was meant to explore the relationship between sleep, stress and muscle injuries in dancers. Objective: Determine the influence of ballet practice on sleep quality and its relationship with muscle injuries and stress. Methods: The study described was carried out with students from the following schools: Academia InDance- Academia do Porto e Matosinhos, Academia de Bailado da Lousã, Academia Allegro, Academia Arabesque, Academia Fernanda Canossa, Academia de Bailado de Esposende and Academia de Bailado Clássico Pirmin Treku. The variables included in this study are age, questionnaires (Pittsburgh Sleep Quality Index, Stanford Sleepiness Scale, Insomnia Severity Scale, Stress Perception Scale and Nordic Musculoskeletal Symptoms Questionnaire), gender, sleep quality, sleep latency and efficiency, number of hours of training, injuries and amount of sleep. The data collected was analysed using the assessment methods predefined by the questionnaires used. Results: The sample consisted of 35 participants, of which 34 (97.1%) were female and 1 (2.9%) did not indicate gender identity. Ages ranged from 16 to 49 years (mean = 19.91 ± 7.00 years). It was found that 21 (60%) slept less than 8 hours and 14 (40%) slept more. Despite this, according to the PSQI questionnaire, 24 (69%) had good quality of sleep and 11 (31%) had poor quality. According to the Stanford Sleepiness Scale, 28 (80%) demonstrated adequate levels of alertness. Individuals who slept less than 8 hours showed more intermediate and high levels of sleepiness. The Insomnia Severity Scale revealed that 15 (43%) did not have insomnia. According to the Perceived Stress Scale, 19 (54.3%) did not present stress, and the remainder exhibited mild to moderate levels. The Nordic Questionnaire indicated greater discomfort in the lower limbs, with particular emphasis on pain in the ankles. The analyses showed that poor sleep quality is directly related to insomnia and drowsiness, while higher levels of stress are associated with poor sleep hygiene. was also found that increased pain is associated with more severe cases of sleep disorders. Conclusion: It was possible to demonstrate that even in amateur contexts and with reduced training hours, dancers present relevant sleep disorders that can compromise physical recovery, emotional well-being and artistic performance.